რეჟიმი

6 მინიშნებები ჭკვიანი სავაჭრო ... და ჯანმრთელობა!

1. განაგრძე შენი ჰორიზონტები

შესყიდვის სეზონი მარტივია. ჩვენ უბრალოდ უნდა ფოკუსირება ფლაერები, შესაბამისად nutritionist ანგელა Dufour. "ნაცვლად ბანანის მიღება, რატომ არ უნდა წავიდე ბროწეულის გაყიდვაზე? სცადეთ ახალი ხილი ან ბოსტნეული ყოველთვიურად მისი დიეტაზე.

2. აირჩიე უცხიმო რძის პროდუქტები

ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმს (მ.გ.). Angela Dufour რეკომენდაციას იძლევა რძის ან იოგურტის არჩევა, რომელიც შეიცავს არაუმეტეს 2% -ს, ხოლო ყველი 20% -ზე ნაკლებია. "ამცირებს კალორიებს კალციუმის ერთდროულად მიღებისას." Buttermilk შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა ცომეშოტი, რომელიც 2% -ზე ნაკლებია, ხოლო ტექსტურას უზრუნველყოფს.

3. ჭამე ძირითადად მარცვლეული

მთელი მარცვლეული პროდუქტების უზრუნველყოფს სარგებელი ქატო და ჩანასახები, და შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების. რაც შეეხება ე.წ. ხორბლის პროდუქციას, ზოგიერთი ქატო და ჩანასახები ამოიღეს. საცხობი ოთახში საუკეთესო არჩევანი არის მთელი პურის ხორბალი პური (დამზადებულია მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან), რომელიც უზრუნველყოფს უფრო მეტ ფურცელს, ვიდრე მთელი ხორბალი ან თეთრი. 

4. ფრთხილად შეარჩიეთ ბოსტნეული

ლობიო, ოსპი და წიწაკა უნდა იყოს ერთგვაროვანი, რბილი და მბზინავი (როდესაც გაწმენდილია, წაშალეთ ყველა გაუფერულება, ჭუჭყიანი ან გატეხილი). მათ აქვთ იგივე კვების ღირებულება თუ არა ისინი მშრალი ან დაკონსერვებული, მაგრამ ისინი უფრო მარილს შეიცავს. ისინი გაირეცხება ნატრიუმის შემცველობის შემცირებას 40% -ით. 

5. აირჩიეთ ახალი პროდუქტები

როგორ აღიაროს მოწიფულ ხილი? ეს ხორციელი და მძიმეა. ფირმა და რბილი, მისი კანი თავისუფალია ცრემლებით, რბილი ნაწილებით ან დაჟეჟილობით. მაცივარში, შეინახეთ ხილი და
ბოსტნეული ცალკე ყუთები (ზოგიერთი ხილის აწარმოოს გაზი, რომელიც შეიძლება დააჩქაროს გაუარესება ბოსტნეული).

6. მაღაზია სტრატეგიულად

ყოველკვირეული ფლაერების საშუალებით, დროთა განმავლობაში შეინახეთ სიის დამატება - და ფულს გიტოვებთ. გრძელი რიგების თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო დროა, საღამოს 8 საათის შემდეგ, საღამოს დასასრულს, როცა დამთავრდება დამთავრების დამთავრების შემდეგ და შეამცირებს ხორცი, პური, პასპორტი და სხვა მოკლევადიანი პროდუქტები. კონსერვაციას.

ასევე წაიკითხე: 10 რამ ყველამ კარგად უნდა იცოდეს ჭამა