ჯანმრთელობის

ჯანსაღი ორსულობა, რა უნდა ჭამა?

რა უნდა შეჭამთ ფეხმძიმედ?

ხილი და ბოსტნეული, რა თქმა უნდა, აუცილებელია - ისინი ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა. ორსული ქალბატონისთვის, რომელსაც არ აქვს დიდი მადლობა ან გულისრევაა, ისინი უფრო ხშირად იტანენ თავიანთ სიხარულს, ვიდრე არაფერი.

ეს კარგი იდეაა, რომ შეიტანოთ ლეღვები თქვენს მენიუში. მდიდარია პროტეინით, ისინი სანტიაგო და ენერგეტიკული დღისთვის. ბოჭკოები შეიცავს მათ ასევე ხელს უწყობენ ნაწლავის პრობლემებსა და შეკრულობას.

ცხიმოვანი თევზი, როგორიც ორაგონისაა, უნდა იყოს დედის დიეტა, რადგან მათი ომეგა -3 კონცენტრაციაა, რომელიც აუცილებელია ბავშვის ტვინის, თვალებისა და კანის ფორმირებისათვის.

მაშინაც კი, არ არსებობს რისკის შემცველი თევზი, მიუხედავად იმისა, რომ მერკური შეიძლება შეიცავდეს?

ზოგიერთი თევზი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, მაგრამ სასურსათო მაღაზიათა უმრავლესობა უსაფრთხოა. თუმცა რეკომენდირებულია, ზოგიერთი მათგანის მოხმარების შეზღუდვა, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს მძიმე ლითონებს, როგორიცაა მერკური. [შენიშვნა: მერკური შეიძლება იმოქმედოს ბავშვის ნერვულ სისტემაზე და გამოიწვიოს ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემა.] ეს არის ლურჯიფინების ტუნისა და დაკონსერვებული თეთრი ტუნის (თვეში 150 გრ) შემთხვევაში. და ჩვენ ვაკეთებთ დაშორებით ზოგიერთი სახეობის სპორტულ თევზჭერის, როგორიცაა ბასი, eel და PIKE.

აგრეთვე წაიკითხე: ქალს წერილი მისცეს დაბადების შესახებ

რა არის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების დამატება დიეტაზე?

პირველი, ერთი მნიშვნელოვანი: ფოლიუმის მჟავა (ასევე მოუწოდა folate ან ვიტამინი B9). ორსულობის დასაწყისიდან ის ხელს უწყობს ნაყოფის ნერვული მილის ფორმირებას, რომელიც გახდება ტვინი და ხერხემლი. მას შემდეგ, რაც დიეტური მიღება ყოველთვის არ იძლევა საკმარის ფოლიუმის მჟავას, ინიშნება პრეპარატის მიღებამდე (დღეში 0.4 და 1 მგ) ორსულობის მიღებამდე.

რკინის საჭიროებაც ბევრს ზრდის. იგი გვხვდება წითელი ხორცით, ლეგებით (ოსპი, თეთრი ლობიო), კვერცხის იოლკები და ბოსტნეული (ისპანახი, კარტოფილი ...).

კალციუმი აუცილებელია ბავშვის ძვლებისა და კბილების მიღებისათვის და მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს კუნთების შეკუმშვა, მათ შორის გულის. რძის პროდუქტები შეიცავს ზოგიერთს, არამედ ზოგიერთ ბოსტნეულს (კალე, არტიჩოკო) და რამდენიმე ლეგებს, როგორიცაა თეთრი ლობიო.

ვიტამინი D არის კალციუმის მნიშვნელოვანი მოკავშირე, რადგან ის ხელს უწყობს შთანთქმის და გამოყენების საშუალებას. მაგრამ ზოგჯერ ძნელია საკვების მიღება. ჩვენ უნდა მივმართოთ რძის პროდუქტებს ან სოიოს სასმელებს, რომლებიც გამდიდრებულია და ზოგიერთი ცხიმიანი თევზი (ორაგული, კალმახი, ქაშაყი). თუ ორსული ქალს არ შეუძლია საკმარისი მოხმარება, მას შეუძლია შეავსოს დანამატი (4000 სე დღეში) ან მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს მას.

რა უნდა დავივიწყოთ?

ალკოჰოლი, ისევე როგორც საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ინტოქსიკაცია: ყველი, ხორცი და უმი თევზი, ასევე სასურსათო მაღაზიებში მომზადებული საკვები და მოთავსებული მრიცხველები, როგორიცაა სალათები ან ქათმის დაჭრილი ცალი. ამ აკრძალვების გათვალისწინებით, მომავალმა დედამ ყურადღება უნდა მიაქციოს. იმდენი რამ არის, რომ ის მაინც ჭამს!

ასევე იხილეთ: რატომ არის ეს დიქტატურა ძუძუთი კვების?

ორსულობის დროს უფრო მეტი ჭამა?

ჩვენ უნდა ჭამა ცოტა მეტი, მაგრამ არა დუბლიკატი! პირველ ტრიმესტრში, დღეში დაახლოებით 100 კალორიას ვსაუბრობთ, ნაყოფის ეკვივალენტს. მეორე და მესამე ტრიმესტრის დროს მას შეუძლია 400 კალორიონზე გადასვლა - მაგალითად, საჭმლის საჭმელზე, ან ცოტა უფრო დიდი ხორცი. თუმცა, არ უნდა უგულებელყოს ენერგეტიკული საჭიროებები. ბევრი ორსული ქალები თავს იკავებენ თავიანთი შიშით, მაგრამ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ ენერგეტიკასა და ნაყოფის განვითარებაში.

რა შედეგები მოაქვს ცუდი დიეტა ბავშვის ჯანმრთელობას?

თუ ის არ მიიღებს ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, ნაყოფს დედათა წვრთნებში წავა. მაგალითად, მისი კალციუმის საჭიროებები შეიძლება გავლენა მოახდინოს დედის ძვლის სიმკვრივეზე, თუ ის არ არის საკმარისი. ბავშვი ასევე შეიძლება დაიბადოს ძალიან მცირე წონა ან, პირიქით, overweight რომელიც ხელს შეუწყობს სიმსუქნე მოგვიანებით ცხოვრებაში.

არიან მცენარეები და vegans უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდიან ხარვეზები?

პატარა რაოდენობის საკვები, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მიიღოთ ყველა ნუტრიენტები გჭირდებათ. მაგრამ შესაძლებელია ვეგეტარიანული ორსულობა, რომელიც ძალიან კარგად მიდის, თუ თქვენი ფირფიტა შეიცავს ყველაფერს. გამოწვევა ცოტა უფრო დიდია ვეგანისთვის, მაგრამ კვების პროდუქტების დახმარებით ისინი პრობლემის გარეშე იქნებიან.

სად არის წონა დედამიწაზე?

რა თქმა უნდა, დამატებითი კალორია, მაგრამ განსაკუთრებით ბავშვი, რომელიც წონაში საშუალოდ 3 და 3.5 კილოგრამს (7 და 8 გირვ. გარდა ამისა, გაფართოებული საშვილოსნო, პლაცენტა (რამდენიმე ასეული გრამი), ამნიოტული სითხე, სისხლის სიჭარბე, რომელიც ქმნის ცხიმს, რომელიც იქმნება ენერგეტიკის რეზერვში და ძუძუთი კეთების მოლოდინში. წონაში ერთმანეთისგან განსხვავდება, მაგრამ, როგორც წესი, 9-დან 13 კგ-მდე (20 დან 30 ფუნტი).

წაკითხვის ასევე: არა diktat პოსტ ორსულობის thinness!

დიეტა უნდა დარჩეს ძუძუთი კვების დროს?

ორსულობის დროს აკრძალული საკვების უმეტესობა დასაშვებია. დიეტა ნაკლებად შეზღუდულია, მაგრამ ხარისხი და ჯიში ისეთივე მნიშვნელოვანია. ახალი დედა, რომელიც ძუძუთი კვებაა, ზოგჯერ შეიძლება ალკოჰოლის მიღებაც კი დაიწყოს.

შესაძლებელია ორსულობის დროს მოხმარებული გარკვეული საკვები ბავშვების ალერგიის განვითარებაში?

არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ორსული დედის დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ან არ დაუშვას ალერგიის დაბადება.

თქვენს წიგნში შესთავაზებთ მრავალ რეცეპტს ორსული ქალების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. რა უნდა იყოს დღის ტიპიური მენიუ?

საუზმე, რომელიც მიმართავს დედამ: ნაყოფი, მთელი მარცვლეული პური თხილის კარაქი. დილით, ნაჭერი ამისთვის snack. ლანჩისთვის ეს შეიძლება იყოს სათესლე სალათი ხელნაკეთი ხელნაკეთით დესერტად. დღის მეორე ნახევარში, ერთი მუჭა და ცოტა სოიოს pudding. სადილად, თევზის ნაჭერი სალათი და ბრინჯი.

ეს არის ის, რაც მე რეკომენდაციას ყველას. მენიუები და რეცეპტები ჩემს წიგნში ფოკუსირებულია საკვების საკვანძო საკვებ ნივთიერებებზე ორსულობისთვის, მაგრამ ეს ჯანსაღი, დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტაა, რომელიც ოჯახში ყველასთვის სწორია.

ორსულობა - 21 დღის განმავლობაში მენიუებისტეფანი კოტე, მოდა ვივენიდი, 224 გვერდი, $ 24.95

ასევე კითხვა: სამშობიარო: ყველაფერი არ გვეუბნებიან