ჯანმრთელობის

რამდენი წყალი უნდა ვსვამ?

ჩვენი სხეული 60% წყალია. მას აქვს უამრავი როლი, რომელიც აუცილებელია ჩვენი სისტემის სათანადო ფუნქციონირებისთვის: საკვები ნივთიერებების სატრანსპორტო საშუალებების, სხეულის ტემპერატურისა და საპოხი მასალების მარეგულირებელი საშუალებებით, რამდენიმე სახელით. ჩვენი სხეულის სწორად ფუნქციონირება, უნდა იყოს კარგად hydrated.

რეკომენდაციები

ქვეყნის მასშტაბით, ზრდასრული ქალები ურჩევნიათ დღეში 2.7 ლიტრი წყალი მოიხმარონ, 80% სითხეებიდან (2.2 ლიტრი) და დანარჩენი საკვებიდან. მამაკაცებისთვის, ეს არის 3.7 ლიტრი, მათ შორის 3 ლიტრი სითხეებიდან. ყველა სასმელი, ყავის ჩათვლით, ითვლიან ალკოჰოლს, რომელიც დეჰიდრატებს.

სოფიო ჯოფრიონი, ჯანსაღი ფიტნეს მოძრაობის კვების მრეწველი და თანადამფუძნებელი, ამ რეკომენდაციების გათვალისწინებას აკეთებს. "ძალიან რთულია ჩარტერის ჩამოყალიბება, რომელიც ეხება ყველას, რადგან საჭიროებები განსხვავდება სქესის, ასაკის, ფიზიკური მდგომარეობისა და დიეტის მიხედვით. ჩვენი წყლის საჭიროებები ასევე განსხვავდება სეზონის მიხედვით. "

როგორ იცოდეთ, თუ საკმარისი წყლის მოხმარებული? წყურვილი კარგი მაჩვენებელია - უბრალოდ! "მაგრამ სუნთქვის განცდა ყველას განსხვავებით იგრძნობა, ამბობს ლავილის უნივერსიტეტში ეპიდემიოლოგიისა და მკვლევარების ექიმი მიშელ ლუკასი, ხშირად ისიც იხსენებენ, რომ მოუსმინოს გარკვეულ შეზღუდვებს, რათა არ გვჭირდება წასვლა აბაზანა, ხოლო კლასში ან შეხვედრაზე, მაგალითად. " ამიტომ უნდა ვიყოთ უფრო მგრძნობიარე ამ შეგრძნებებით ... და პატარა ძალისხმევა: საშუალოდ ჩრდილოეთ ამერიკელები დღეში ერთი ლიტრი წყალი სვამენ.

ასევე წაიკითხეთ: როგორ ჭამა ჯანმრთელი ტვინი

წყალი და სპორტი

ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს წყალმომარაგება უნდა გაიზარდოს სხეულის ყველა წევრისთვის სისხლის ტრანსპორტირებისთვის. 60 წუთი ან ნაკლები ძალისხმევა, წყლის ბოთლი 500-დან 1000 მლ-მდე, თუ ტემპერატურა არ არის ძალიან მაღალი. ერთი საათის მანძილზე გადამეტებული ძალისხმევით, უმჯობესია გაიზარდოს ჰიდრატაცია ერთი საათის განმავლობაში დაახლოებით ერთი ლიტრი წყალი.

უფრო sweating არის abundant, მეტი ჩვენ უნდა სვამს, მაგრამ სიფრთხილით მოვეკიდოთ! როდესაც ჩვენ ოფლი, დავკარგეთ წყალი და ნატრიუმი, რომელიც უნდა შეიცვალოს. თუ წყალი სვამს მხოლოდ წყალს, შესაძლებელია "ჰიპერჰიდრატაცია" გახდეს, რადგან სისხლი ძალიან განზავებულია. ნატრიუმის გადაბმისთვის, ჩვენ ვურჩევთ სპორტულ სასმელს, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს (გატერატის ტიპი). ეს უნდა შეიცავდეს 4 - 8% ნახშირწყლებს და 500 და 700 მგ ნატრიუმს შორის სოფიო ჯოფრიონის მიხედვით.

დეჰიდრაციის ნიშნები

"ჩვენ ვსაუბრობთ დეჰიდრატაციაში, როდესაც სხეული დაკარგა წყლის მოცულობის 1-დან 2% -მდე, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს კონცენტრაციის პრობლემები, ენერგიით ან დაღლილობა", - ამბობს მიშელ ლუკასი. დეჰიდრატაცია აღინიშნება გაზრდილი წყურვილი, თავის ტკივილი, კუნთების კრუნჩხვები და გულისცემის გაზრდა. "ჩვენი დეჰიდრატაციის მაჩვენებლის ყველაზე მარტივი გზაა ჩვენი შარდის ფერი, რომელიც მუქი ყვითელი იქნება", - ამბობს სოფო ჯოფრიონი, "A1 შარდი აქვს ლიმონათის ფერი, მაგრამ სხეული კარგად არის შესრულებული. ზოგადად, ის აყენებს ყველა მექანიზმს, რათა გამოამჟღავნოს სიგნალები, რათა სიტუაცია სწრაფად აღდგეს ".

აგრეთვე იხილე: კვების და კვების: 4 კარგი ჭეშმარიტება იცოდეთ