სამზარეულო

სალათები მეტი satiating? რჩევები nutritionist Annie Ferland

დამატება დიეტური ბოჭკოვანი

Fibers არიან ნახშირწყლები, რომ ადამიანის სხეულის ვერ დაიჯესტს ან აღიქვას მთლიანად. ისინი გვხვდება ბოსტნეული და ხილი, მთელი მარცვალი, ლეღები, თხილი და თესლი. კუჭში, ბოჭკოები წყლისა და მოცულობის გაზრდით. ეს არის ის, თუ როგორ თამაშობენ თავიანთ როლს, როგორც მადის გამამხნევებელი და გვეხმარება უფრო გრძელი.

მაღალი ბოჭკოვანი საკვები დაამატეთ ტექსტურა და freshness სალათი. Mash, kale, არგუულა, შვილი, ჭარხლის ფოთლები, მწვანილი, ჩვენ არ გვექნება განსხვავებული ფოთლოვანი ბოსტნეული. რატომ არ ვაჭრობს სალათი quinoa, ოსპი, spelled ან ქერის? ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი სუფთა შეხებით, აჩვენოს სეზონური ხილი ან ბოსტნეული, შეცვალეთ კრეფონები მინი-გასროლა, თხილი ან თესლი ... საიდუმლო ჯიშია.

ასევე წაიკითხეთ: როგორ ჭამა ჯანმრთელი ტვინი

ნუ უგულებელყოფთ ცხიმს

ეს შეიძლება გაოცდეს ბევრი, მაგრამ ცხიმი არის საკვების განუყოფელი ნაწილი, რომელიც მოხმარდება ასევე ხელს უწყობს შეგრძნებას. ეს არის ის, როდესაც თქვენ მოიხმარენ მათ ჭარბი ან აირჩიეთ ცუდი ცხიმები, რომ ისინი ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. მათი უპირატესობებით სარგებლობენ, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ განიცდიან თავიანთი ხარისხს და მოიხმარონ ისინი გონივრულ რაოდენობას.

ცხიმი ხელს უწყობს ნებისმიერი სალათისა და კრემლის არომატს vinaigrettes. არსებობს რამდენიმე ცხიმის ხარისხის წყარო: ავოკადო, თხილი, თესლი, უცხიმო cheeses, ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, კანოლის ზეთი, კაკალი და ა.შ.

ერთადერთი ლიმიტი საკუთარი შემოქმედებაა!

ასევე წაიკითხეთ: რა ჯანსაღი დიეტა იცავს დაავადებებს?

***

Annie Ferland არის Nutritionist, ექიმი სააფთიაქო და დამფუძნებელი ScienceFourchette.com. ენერგეტიკული, შემოქმედებითი და ნათელი, მან შექმნა უნიკალური პლატფორმა, რომელიც მიზნად ისახავს გამდიდრების თქვენი ცოდნა კვების და გაამარტივებს (მართლაც!) შენი დიეტა.

ამ სტატიაში გამოთქმული მოსაზრებები ავტორის მხოლოდ პასუხისმგებლობაა და ავტორს არ ასახავს.chatelaine.