ჯანმრთელობის

ჭია: პატარა თესლი დიდი სარგებლის მქონე?

არის თუ არა ჭაობის თესლი?

დიახ. ჩიდის თესლის ერთ-ერთი ემსახურება (დაახლოებით 2 ტონა თესლი) შეიცავს დაახლოებით 4 გრ პროტეინს და 136 მგ კალციუმს, რაც 50 წლამდე ასაკის ქალთა ყოველდღიური კალციუმის მოთხოვნების თითქმის 20% შეადგენს. ერთი მსახურობს ასევე 7 გრამი ბოჭკოვანი და დაახლოებით 5 გ ალფა-ლინოლინური მჟავა (ALA), მცენარეული წარმოშობის ომეგა -3. ქვედა ხაზი: "ომეგა -3-ს ყველაზე აქტიური ტიპებია დოტოჰაჰეაქსენოიონის მჟავა (DHA) და ეკოსაფენტეოგენური მჟავა (EPA), რომელიც თევზშია ნაპოვნი", - ამბობს დიტრიტან ტრიდაკა კურლი. ეს არის ბოლო ორი, არა ALA, რაც ხელს შეუწყობს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას. ALA შეიძლება გარდაიქმნას ორგანოს მიერ DHA და EPA, მაგრამ ძალიან მცირე რაოდენობის აქვს დამცავი ეფექტი გულის და არტერიების მიხედვით, Extenso, უნივერსიტეტის Montreal ცნობად ცენტრში კვების.

რაც შეეხება მათ მადის მკვეთრ ეფექტს?

როდესაც შეხება წყლით, chia თესლი აჯანყება კუჭის. მაგრამ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეგრძნება შეგრძნება? "ნეტავ ჭამა ბევრი ჭა თესლი, რომ შევქმნათ ეს სენსაცია, როგორც წესი, საჭიროა ჩაის კოვზი რეცეპტში", - ამბობს მკვლევარი ენი ფერლანდი. ეს არის მთელი დიეტა, რომელიც ქმნის წონაში.

ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით?

ჭია თესლი აქვს ვიტამინი C, ბეტა კაროტინი, სელენი და მანგანუმი, ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის დაზიანებისგან თავის დაცვას. ქვემოთ: ანტიოქსიდანტების შესახებ მეცნიერული მონაცემები დამაბნეველია. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხილისა და ბოსტნეულის მაღალი მოხმარება შეამცირებს გულ-სისხლძარღვთა და კიბოს პირობების განვითარების რისკს, ანტიოქსიდანტებს ანიჭებს დეზინფექციას. მართლაც, ეს საკვები ასევე უზრუნველყოფს ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები ხოლო დაბალია კალორია, რაც შეიძლება ასევე მოხდეს ბალანსი.

ისინი ხელს უწყობენ ძილის გაუმჯობესებას?

ნაკლებად სავარაუდოა. ორი ყავა თივის თესლის 2 tablespoons შეიცავს ტრიპტოფანის მხოლოდ 0.094 გრ, არსებითი ამინომჟავის საძილე თვისებებით, რაც შორს არის საკმარისი იმისათვის, რომ გავლენა მოახდინოს ჩვენი ღამის ხარისხზე.

ნუ შაქრის თესლი 2 ტიპის დიაბეტის და გულის დაავადებების პრევენციას?

ამ საკითხზე რამდენიმე კვლევა არ არის დამაჯერებელი. ჭარბი მოზარდებში ჭაობის თესლის მოხმარება - დღეში ორი tablespoons 12 კვირის განმავლობაში - არ ახდენს გავლენას არტერიული წნევის ან წონის დროს. იგივე დაკვირვება ქალთა შესწავლაში. მეორეს მხრივ, არსებობს ორი ხელსაყრელი კვლევა, ერთი გულის დაავადება და მეორე დიაბეტი, მაგრამ არცერთი მათგანი არ ითვალისწინებს შიმ თესლის გრძელვადიანი ჯანმრთელობის სარგებელს. ქვედა ხაზი: "ჭაობის თესლი მარტო ვერ აკონტროლებს სისხლის შაქარს, განმარტავს ენი ფერლანდს, შეუძლებელია მიზეზისა და ეფექტის ბმულის ჩამოყალიბება მხოლოდ ერთი საკვებიდან გამომდინარე, ვინაიდან ჩვენ ვჭამთ მრავალფეროვან არა ერთი ".

აგრეთვე იხილე: ჭია pudding ფორთოხალი