ჯანმრთელობის

დახმარება, ძილი მინდა!

Pin
Send
Share
Send
Send


ადრე მივდივარ, რადგან დიდი დღე მაქვს. მაგრამ, როგორც ყოველთვის, ძილი აბსოლუტურად ძილია, ის არ მუშაობს. ჩემი ძმობა მოგვიანებით შემოდის, კატაც. ხუთი წუთის შემდეგ, ისინი იღუპებიან. არა მე.

რა ხდება ჩემზე დღით ადრე სტრესული მოვლენების ეწოდება გარდამავალი უძილობა. სამივე ადამიანს ეს ეპიზოდური უხერხულობა აქვს ჩემთან, შეშფოთების, ჯანმრთელობის პრობლემების ან ცუდი ცხოვრების წესის ან ძილის გამო. მაგრამ 1-ში 10 ადამიანი ქრონიკულ რეჟიმში ცხოვრობს, რადგან ის უნდა ჩაითვალოს, რომ სიმპტომები უნდა გაიმეოროს კვირაში სულ მცირე სამი ღამე. ქალები უფრო მეტად არიან მამაკაცები? "ძილის ლაბორატორიაში, არ არსებობს განსხვავება ორ სქესს შორის", ამბობს დოქტორი ბერნარ გუი, სვიფის დაავადებების კვებეკის ცენტრის საკონსულტაციო ექიმი. მისი ახსნა? "არსებობს ცოტა სუბიექტურობა უძილობა, ბევრი insomniacs ძილის მეტი, ვიდრე ისინი ფიქრობენ."

მე ბევრი მეგობარი მაქვს, ვინც მთელი დღის განმავლობაში ფრიალებს და ვინ უნდა, საღამოს, კომაში ჩაიძიროს. მაგრამ არა, ისინი თავიანთ თვალებთან ერთად ბნელში ღიაა. სპეციალისტები საუბრობენ hypervigilance. არეულობა, რომელიც გავლენას ახდენს შეშფოთებულ და სრულყოფილების შემსრულებლებზე, რომლებიც ვერ ახერხებენ ძილის დროს დეკომპრესიას.

საერთო მიზეზი კონსულტაციისთვის, ლაურა კრეტის, ფსიქოლოგი და მკვლევარი, მონრეალის Insomnia კლინიკის დროს ებრაული გენერალური საავადმყოფოს. "ჩვენ ყველას გვჭირდება დამამშვიდებელი პერიოდი 30 წუთით ადრე, სანამ საწოლში მივდივართ, რაც ძილის ჰიგიენის საფუძველს წარმოადგენს", ამბობს ის. ჩვენ შესაძლებლობას გვაძლევს შეწყვიტოს კომპიუტერი, ტაბლეტი ან ტელეფონი, იმიტომ, რომ ამ მოწყობილობებით გამოწვეული ლურჯი სინათლის ნერვული სისტემის სტიმული. მაგრამ სად უნდა მოვძებნოთ ეს ძვირფასი წუთი? თუ ძილის მომენტამდე მივდივართ, იმიტომ, რომ ჩვენ ძალიან ბევრი გვაქვს. ძილი უნდა იყოს პრიორიტეტების სიაში, ამბობს Roger Godbout, ფსიქოლოგი და მკვლევარი Rivière-des-Prairies საავადმყოფოს ძილის დარღვევებისთვის დიაგნოსტიკური შეფასების კლინიკის განყოფილებაში. "საჭიროების შემთხვევაში, დააყენა ბავშვებს ადრე საწოლი!"

მითი რვა საათი ძილი

ჩვენ გვწამს, რომ ჩვენი წინაპრები, რომლებიც ცხოვრობდნენ ელექტროენერგიის გარეშე, უკეთესი ღამე ჰქონდათ. ცრუ, ამბობს კვლევა გასულ წელს მიმდინარე ბიოლოგიაში, სადაც დაფიქსირდა სამი იზოლირებული ეთნიკური ჯგუფი აფრიკიდან და სამხრეთ ამერიკადან. სიურპრიზი: ამ მონადირე-შემგროვებლები, რომლებსაც არ ღებულობენ თანამედროვე მსოფლიოს სუფთა კომფორტი, ღამით საშუალოდ მხოლოდ 6.4 საათს - ისევე, როგორც სავარაუდოდ, წინანდლის ეპოქის თაობები. უკეთესი: ისინი არ იღებენ ხელებს და იშვიათად განიცდიან უძილობას. იმ წერტილში, სადაც არ არის სიტყვა არ არის მათი ენა აღწერს ამ არეულობის!

მაგრამ ზოგჯერ უძილობა კვდება. მიზეზი? "ხშირად, შიშის არ სძინავს, ჩვენ გაჭიმვა out, ჩვენ არ ძილის, ჩვენ პანიკა და secrete cortisol, სტრესი ჰორმონი რომ ინახავს თქვენ Awake", ამბობს ლაურა Creti. საუკეთესო შემთხვევაში, ექიმთან კონსულტაციებისთვის. საჭიროების შემთხვევაში, მას შეუძლია დაგვეხმაროს ძილის კლინიკაში განხილვის ყველა ფაქტის განხილვისთვის, რომელიც შეიძლება იყოს ჩართული, ცხოვრების წესიდან, სტრესის მართვაში ფსიქოლოგიური პრობლემებისადმი. "შფოთვისა და დეპრესიის სხვადასხვა სიმპტომების 40% და 50% შორის განიცდიან", ამბობს დოქტორი.

ყველა ამ კლინიკას შესთავაზებს შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT), რომელსაც განიხილავენ ექსპერტები, როგორც ყველაზე ეფექტიანი უძილობის წინააღმდეგ. იგი შედგება სწავლების პაციენტის შეცვალოს მათი ცხოვრების წესი, ქცევის და აღქმა დაცემა იძინებს. განტოლების შესვენება "საწოლი უდრის უძილობას", კლინიკები ასევე იყენებენ ე.წ. ძილის შეზღუდვის მეთოდს. "ძილის გარეშე გატარებული ძილით გაცილებით მეტი შეზღუდვაა", - ამბობს ლაურა კრეთი, "თუ ჩვენ არ მივდივართ ძილის შემდეგ 15 წუთი, დავრჩებით და რაღაცას გავაკეთებთ. "ღამის შუა ღამის გადასაღებად რთულია და პაციენტები დაიღალნენ. ამიტომ ძილის აღკვეთა იხდის: როდესაც ისინი ეხება, ისინი ძილის! ჩვენ ასევე შევხედოთ Insomniac რწმენა, ზოგჯერ დარწმუნებულია, რომ მათი sleepless ღამე გამოიწვევს მათ უბედურება. ისინი ასწავლიან დასვენების ტექნიკით დამშვიდებას.

ჯერჯერობით ყველაზე ეფექტური სტრატეგია აღიარებულია, CBT ძალიან მიუწვდომელია. რატომ? პირველი, ჯანდაცვის სისტემა ცდილობს შეამციროს მისი ხარჯები. რამდენიმე ძილის კლინიკა გთავაზობთ უფასოდ. მეორე, ექიმები არ იცნობენ ამ დარღვევებს. "მხოლოდ რამდენიმე საათში ეძღვნება ყველა მათ ტრენინგს in-somnia," ამბობს ფსიქოლოგი როჯერ Godbout. და "როგორც ექიმებს არ აქვთ დრო, რომ პაციენტებს გაუკეთონ განათლება ძილიანად, ისინი განსაზღვრავენ ანქსიკოზს", - ამბობს დოქტორი.

ეს მოაქვს ცნობილი "საძილე აბი". მიიღეთ ბენზოდიაზეპინები, კლასი, რომელიც მოიცავს ატივანს (ლორაზეპამს), სერქსს (ოზაზეფამს) და კარგ ძველ ელიუმს (დიაზეპამს). დღეს, ეს ნაერთები ცნობილია, რომ გამოიწვიოს დამოკიდებულება, მეხსიერების პრობლემები და გამოსვლის სიმპტომები. უფრო მეტიც, როგორც ბოლო კვლევებში ვარაუდობენ, რომ არსებობს ამ და ალცჰეიმერის დაავადების კავშირი, უმჯობესია დაივიწყოს ისინი.

შეიძლება უკეთესად გადაიტანონ ნარკოტიკების სხვა ოჯახები. მაგალითად, ზოპიკლონი და ზოლიდი-დერმა (Sublinox), ორი მოლეკულა, რომლებიც წარმოქმნიან პატარა დამოკიდებულებას, მოქმედებას და მეხსიერების პრობლემებს. "სამი წლის შემდეგ, ჩვენ პაციენტებში არც ერთი გვერდითი ეფექტი არ გვინახავს", - აღნიშნავს დოქტორი გუეი, რომელიც მათ ყველაზე ნაკლებად ცუდად მიიჩნევს. ზოგიერთი ჩემი მეგობრების აქვს ხელი, მხოლოდ იმ შემთხვევაში ... "იციან, რომ ამ აბი არსებობს მაძლევს საშუალებას დაისვენოთ და doze off", _ განაცხადა ერთი მათგანი. კიდევ ერთხელ შიში არ სძინავს, რომ ინახავს თქვენ Awake.

1-დან 5-მდე

წინაშემდეგი Facebook Twitter ფოტოსურათი: iStock

ძილი: ეფექტური ბუნებრივი პროდუქტები?

ეს ერთადერთი მცენარეა, რომელსაც რეალური ეფექტი აქვს ძილის დროს. "მისი მოქმედების რეჟიმი ჰგავს ბენზოდიაზეპინების, მაგრამ უფრო მოკრძალებული," ამბობს ჟან ლუი ბრაზირი. მისი აქტიური ნაერთია ვალერიან მჟავა, რომელიც ამცირებს შფოთვა. თუმცა რეკომენდირებულია არ მოიხმაროს იგი 15 დღეზე მეტი ვადით. ეს თანდათანობით უნდა შემცირდეს მისი გამოყენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ინსულანია მოქმედებდება. ვალერიანმა შეიძლება საშიში იყოს, თუ ჩვენი ექიმი უკვე დადგენილია ბენზოდიაზეპინებით.

წინა
  • 1.

  • 2.

  • 3.

  • 4.

  • 5.

შემდეგი იხილეთ მთელი გალერეა

Pin
Send
Share
Send
Send