ჯანმრთელობის

Facebook, Instagram ... ნაკლებად შევადარებთ, ბედნიერები ვართ!

Julie Mathieu- ის Instagram- ის ანგარიში ლურჯი ცის მოზაიკაა, ფერადი კოქტეილებით, მეგობრებისა და ეგზოტიკური ლანდშაფტების კარგი საკვები. მას აქვს დიდი ხნის საყვარელი, ლამაზი ბინა და შესანიშნავი კარიერა ... როდესაც იგი უყურებს მისი მეგობრები მეგობრებს სოციალური ქსელები, მას აქვს შთაბეჭდილება, რომ ეს არ არის საკმარისი. "ეს ხშირად მწარედ დატოვებს", - ამბობს 26 წლის.

კვებეკის მედიის მუშაობის ნაწილს, მან დროთა განმავლობაში მოიწონა ყველაზე ლამაზი ანგარიშები სოციალურ მედიაში. "და მე ვიყავი beige cubicle," იგი sighs, მჯდომარე ლამაზი კაფეში მონრეალში ("სახის ადგილი შეგიძლიათ დააყენა Instagram," ის იცინის). მან შებოჭვა CEGEP- ის ამ ყოფილი თანამებრძოლის პროფილი, რომლებიც გადიოდნენ ბევრს, რომელთა კარიერაც უფრო მეტად აყვავდებოდა, ვიდრე საკუთარი ... "მე ვნახე ისინი და ვუთხარი:" Wow, ნამდვილად არ ვარ იქ "ეს დეპრესია ჩემთვის, ეს გავლენა მოახდინა ჩემი თავმოყვარეობა," იგი იხსენებს.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა რისკის ქვეშ

მეცნიერება მხოლოდ დასაწყისია იმის გაგება, თუ რა გავლენას ახდენს სოციალური ქსელები და მათი განწყობის შესახებ ინფორმაცია.

საუნივერსიტეტო მკვლევარმა Erin Vogel- ს ფსიქიატრში, კალიფორნიის უნივერსიტეტში, სან ფრანცისკოში, შეისწავლა საკითხი. იგი მიიჩნევს, რომ Facebook, Instagram, Twitter და Co აქვს ბევრი მავნე ეფექტი და გააძლიეროს მარტოობა და დეპრესია. მისი კვლევა ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ დეპრესიაში მყოფი ადამიანები უფრო მეტ დროს ხარჯავს სოციალურ მედიაში. ეს მანკიერი წრეა.

"შედარებითი ადამიანები ბევრ შფოთს და დეპრესიულ სიმპტომს ასახელებენ, ვიდრე თხუთმეტი წლის წინათ აღინიშნა", - ამბობს დუგლას ფსიქიკური ჯანმრთელობის უნივერსიტეტის ინსტიტუტის ფსიქოლოგი, ელიზაბეტ კოლინზი, Montreal.

სოციალურ მედიასა და დეპრესიას შორის კავშირი ხშირად აჩვენა. 2016 წელს გამოქვეყნებულ კვლევაში, პიტსბურგის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მონაწილეები, რომლებიც ყველაზე დამოკიდებულნი იყვნენ, 2,7-ჯერ მეტი იყო დეპრესიული.

მაგრამ შედარება თავისთავად ძალიან ადამიანური რეფლექსია. "ეს არის ნორმალური შემეცნებითი პროცესი, რადგან ჩვენ გვსურს ვიცოდეთ, სად ვართ სხვათა მიმართ", - ამბობს კოლინზი. ჩვენ ბავშვობიდან ვაკეთებთ. ეს საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ ჩვენი სიძლიერე და განსაზღვროთ, თუ რომელი ბიზნესი საკუთარ თავს მივყავართ, მაგალითად.

ეს შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ეფექტი. "ეს ევოლუციური მექანიზმია, რომელიც გვაძლიერებს გაუმჯობესებას", - განაგრძობს მან. მარათონში ჩამოსვლა გიმბას მიიღებს და შესაძლებელია, რომ კოლეგის ხელშეწყობა მოგვიწოდოს, რომ უფრო რთულად ვიმუშაოთ. მაგრამ, როდესაც ეს ტენდენცია გადაჭარბებულია, ეს რისკი ქმნის არასრულფასოვნების გრძნობებს და შეშფოთებას იწვევს.

ფოტოსურათი: iStock.com

ლამპარები 'სარკეში

პრობლემა ისაა, რომ სხვების კარგი და ცუდი დარტყმების ნაცვლად, ჩვენ შედარებით შევადარებთ საკუთარ თავს განსაკუთრებით იმ ადამიანებს, რომლებიც ჩვენზე უკეთესები არიან. "ეს კოგნიტური დამახინჯების ფორმაა", - ამბობს ელიზაბეტ კოლინზი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სოციალურად მისაღები, შევადაროთ საკუთარ თავს დაქვემდებარებულ მდგომარეობაში, ჩვენ არ გვესაჭიროება ყოველდღიური ცხოვრების შედარება იმ ვარსკვლავების ექსტრავაგნაციებზე, რასაც ჩვენ მივყავართ Instagram- ში და ჩვენს მეგობართან ყველაზე წარმატებულ მიღწევებზე. სოციალური მედია ამ პრობლემის გამწვავებას გვაძლევს იმის საშუალებას, რომ რეალურ დროში გავიგოთ ათასობით შორეული ცოდნა. ჩვენი მინიშნებები ჯერ კიდევ უფრო შეზღუდულია.

სოციალური ქსელები ხელს უწყობენ იმას, რასაც სპეციალისტები უწოდებენ "დაკარგული რაღაცის შიშს" (fomo ინგლისური, აკრონიმი შიშის გამოტოვება). ჩვენ ხშირად სტუმრობენ Facebook- ს თავისუფალ დროს, როცა ელოდება ავტობუსს ან საწოლის დაწყებამდე. შედარებით ჩვენს Netflix რბილი თეთრეულის პარტია და მეგობრის საქორწილო ბილი, როგორც ჩანს, სასტიკი ჩვენთვის ... "ეს არის ერთ ერთი რისკები, და კიდევ გვაინტერესებდა, რა სხვები აკეთებდნენ. ეს შეიძლება ითქვას მომენტში ", - ამბობს მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტში პროფესორ-მასწავლებლის უინსბორნი და ჟურნალში გამოქვეყნებული სტატიების ავტორი. ფსიქოლოგია დღეს.

ყველაფერში, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ Facebook- ზე ჩვენ ვხედავთ რეალობას, მაგრამ მისი იდეალიზებული ვერსია. თავის წიგნში ყველას იტყუება (ყველას ცრუობს ... (და შენც ძალიან!)ეკონომისტი სეტი სტეფენს-დევიდოვიცი წერს, რომ "სოციალურ ქსელებში ყველას კმაყოფილია კარიბჭეების დასვენებაზე და ყოველდღიურად წაიკითხავს პრესაში. რეალურ სამყაროში ბევრი გაბრაზებული, რიგზე ზევით, ბულვარის თვალი და მეუღლის ზარის უგულებელყოფა, რომელთანაც მათ არ წლებია წლები.

ექსპერტმა შეადარა, რას ამბობს სოციალური მედია მედიაში, რასაც აკეთებენ ინტერნეტში, "ციფრული სიმართლე შრატში", ამბობს ის. მაგალითად, Twitter- ში ხშირად იყენებენ ქალებს მათი მეუღლეების აღწერისთვის: "საოცარი", "საუკეთესო" და "ძალიან მიმზიდველი". თვალთახედვიდან, თუმცა, ყველაზე ხშირად Google- ის საძიებო ტერმინები "ქმარი" არის "დამღლელი", "უსიამოვნო" და "კონ".

წაკითხვის ასევე: ძალადობის ონლაინ: სამი მეოთხედი ქალები არიან მსხვერპლი, ამბობს Pénélope McQuade

ფოტოსურათი: iStock.com

მე შევადარო თავს, ვწუხვარ ...

სოციალური მედიის თვალსაზრისით, ყველას გვაქვს აქილევსის ქუსლი ჰოლიფაქსის დოლიჰესის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგი და ასოცირებული პროფესორი სიმონ შერი. ზოგიერთი, გარკვეულწილად შეშფოთებულია მათი გამოჩენა, კარგად შეამჩნია მათი მეგობრების სასწავლო რეჟიმები, ხოლო სხვები, პროფესიონალური ნაკლოვანებების შემდეგ, უფრო მგრძნობიარე არიან მათი კოლეგების აქციებისადმი. "ეს ჩვენი თავმოყვარეობაა, რომელიც ხელმძღვანელობს იმას, რასაც ჩვენ შევადარებთ საკუთარ თავს", - ამბობს ის.

მაგალითად, 39 წლის ფარრარ როზაფორტი ამბობს, რომ ის არასოდეს ყოფილა ზეგავლენით მის გარშემო მყოფთა წინსვლაში. "მე უნდა მჯერა, რომ მე არ მაქვს საკმარისი ამბიცია!" მან exclaims. მაგრამ ეს სხვადასხვა ამბავია, როდესაც საქმე ეხება ოჯახურ ცხოვრებას. მისი ორი და ხუთი წლის შვილები skate, პიანისტი და კაბა მოსწონს პატარა მთავრები, მაგრამ მაინც შიშობს, რომ არ უნდა გავაკეთოთ საკმარისი. "როცა სხვა ბავშვებს ვუყურებ ფეისბუქზე მათი ბრწყინვალე თვალებივით, რაიმეს აკეთებენ, რა ბიჭები არ აკეთებენ, ის ჩემთვის მოდიან, მე უფრო მეტ ზეწოლას ვდებ, არ სთხოვა არაფერი და მსურს მსურს პაპტუროვილი მშვიდობა ", - ამბობს ის.

ეს ნამუშევრები სრულყოფილი ოჯახების მიერ გადანაწილებულ სახლებში ისე ჩანდა, რომ ის შემოიფარგლება მხოლოდ ერთი Facebook სესიის დროს, როდესაც პატარა ბავშვები ცრუობენ. მან ასევე გამორთულია ყველა შეტყობინებები მისი სმარტფონი. "ახლა, როდესაც მე ვიღვიძებ, მე მხოლოდ ვხედავ დროს, არა 120 რამ, რაც მე მივიღე", ამბობს ის.

რაც შეეხება Julie Mathieu- ს, მას სურს, რომ სოციალური მედიიდან თავი შეიკავოს, მაგრამ მისი სამუშაო მოითხოვს, რომ მას ბევრი დრო გაატაროს. თუ მას არ შეუძლია გაქცევა, მას მაინც გადაწყვიტა ისარგებლოს. "მე უფრო მეტად ჭეშმარიტი ან ინსპირირებით ვარ," ამბობს ის. ის ახლა მომხრეა, რომ ის პოულობს წამახალისებლად, ვინც ბოსტნეულის სამზარეულოს ეძღვნება, მაგალითად, და ვინც მას უკეთესად ჭამს.

უფრო შედარებები

შედარების უარყოფითი ეფექტის გაქცევის გზები არსებობს. ექსპერტმა მოგვაწოდა რჩევები.

მეზობელი გაზონის არ დაიბნევი

მოდით შევწყვიტოთ მარცხნივ და მარჯვნივ და დავამყაროთ საკუთარი კრიტერიუმი წარმატებისთვის, ვარაუდობს ამერიკელი ელენ ჰენდრიქსენი, ფსიქოლოგი და წიგნის ავტორი როგორ იყავი შენი თავი (ფრანგულ ენაზე არ არის თარგმნილი). "მე შემიძლია დაგარწმუნოთ, რომ ადამიანები, რომლებიც, როგორც ჩანს, ყველაფერს ხშირად იგრძნობენ დაკარგულ და უბედურებას. ყველას, მე ვამბობ ყველას, აქვს თავისი პრობლემები და დაუცველები", - ამბობს ის.

შეხედე ქვემოთ

შედარებითი სიმბოლოების ჩაშლის მიზნით, უნდა შეადაროთ თავიანთ თავს, ვინც წარმატების მიღწევაზე უკეთესად ატარებს. ეს არის ის, რაც ელიზაბეტ კოლინზი მოუწოდებს თავის პაციენტს გააკეთოს. "ისინი ხშირად მეუბნებიან, რომ ეს მათ არასასიამოვნო ხდის და ეს მათ აბსურდულობის წინაშე აყენებს საკუთარ თავს სხვებისთვის," ამბობს ის.

შეადარეთ საკუთარ თავს ... საკუთარ თავს

საცეკვაო სტუდიაში, კედლების დაფარვის სარკეები იქ არის, რომ ჩვენ ვნახავთ მთელ ჯგუფს, განსაკუთრებით, დაიცვან თავი. კოლინზი ამბობს: "სხვების გადალახვაა, დაკარგეთ სიმღერა", - ამბობს კოლინზი, "მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ იყოს თვითკმარი და იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს ირგვლივ და ვთხოვოთ სად დავდგეთ ჩვენს მიზნებთან დაკავშირებით".

საბანკო საქმე პოზიტიურია

ფოკუსირება რამ თქვენ ვამაყობთ, არის ის, რაც ელიზაბეტ კოლინზი ურჩევს.

მადლიერების განვითარება

მადლიერი დამოკიდებულება შეინარჩუნოს ცხოვრების ერთ-ერთი დადებითი ასპექტი. "მე მოვუწოდებ ჩემს პაციენტებს, რომ შექმნან ფსიქიკური სიის ყველაფერი, რაც კარგად მიდის, კვირაში ერთხელ ან კვირაში", - ამბობს სიმონ შერი.

ბლოკი არასასურველია

გარკვეულწილად, ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტს იცნობს სოციალურ მედიაში. როდესაც გააცნობიერებთ, რომ ეს საქმეა, დროა უკან დახევას, შეწყვიტოს ისინი, ან წაშალოთ ისინი ჩვენი მეგობრების სიიდან, იტყობინება სიუზან კრაუსი Whitbourne. "საკუთარ თავს ჰკითხეთ, რატომ რას ამბობენ ისინი იმდენად გავლენას ახდენენ, მაგრამ რაც მთავარია, რატომ გრძნობენ თავიანთი ექსპლოატების გამოხატვას?"

გათიშეთ კომპიუტერი, ტაბლეტი, ტელეფონი დროდადრო

რატომ არ ზღუდავს მისი უჯრედის ეკრანზე გატარებულ დროს? რამდენიმე საათში დავტოვებთ მას "თვითმფრინავზე", ან ჩვენ გადმოგვცემს აპლიკაციას, როგორც Moment- ს, რომელიც ყოველდღიურად ატარებს ჩვენს ტელეფონზე დახარჯულ წუთებს, რათა გვაიცნონ ის დროზე, რომ გაატაროთ დრო.

ასევე წავიკითხე: ვარ საკმარისი საკმარისი ჯიბეში ყოფნისას?