ჯანმრთელობის

როგორ დავამთავროთ უარყოფითი თვითკრიტიკა?

როდესაც ბავშვი ტირილით, ყველაზე ცუდი საქმეა, ხშირია საყვედური, რადგან ის ცრემლს ცრემლს აკეთებს. მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რასაც ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ. ჩვენი შიდა კრიტიკოსი ყოველთვის ლტოლვილზეა და მზად ვართ, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ ეს არ არის საკმარისი: ეს არის ბრწყინვალე, თხელი, ამბიციური, კეთილი, უწყვეტი, კეთილი, განზრახული, თავდაპირველი, სერიოზული ... ჩვენი კრიტიკა შეიძლება იყოს სასტიკი, სასარგებლოა ბოლომდე. წლების განმავლობაში, ეს ხდება შემწყნარებლობისა და ნაჩქარევად ჩვევად. ჩვენ ვთხოვეთ ფსიქოთერაპევტს მერსედეს ბაინსს, რისი რჩევები იყო მისი დუმილი.

თვითკრიტიკა კარგია. ზოგჯერ შეგვიძლია მოტივირება.

ეს პატარა ხმა გვაიძულებს შეგრძნონ ან დაგვეხმაროს უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებაში? როდესაც ხმა ძლიერია, ჩვენ გვწამს ყველაფერი, რაც გვეუბნება. მაგრამ როგორ იცით, თუ ის მართალია?

ზოგადად, ეს კრიტიკული ხმა ძველია. მისი განაჩენი დღევანდელ გარემოებებში აღარ უნდა დარჩეს - ჩვენ აღარ ვართ უმაღლეს სკოლაში, ან დაშინების ან ნებისმიერი სხვა სიტუაციის დროს აღმოჩენილი დროის განმავლობაში. ამ ხმის მოთხოვნები იმდენად მაღალია, რომ ვერ დაგიბრუნდებათ. ან, თუ ჩვენ იქ, ეს არის გარკვეული ტანჯვის ღირებულება, ორივე ემოციურად და ფიზიკურად.

წაკითხვის ასევე: Facebook, Instagram ... ნაკლებად შევადარებთ, ბედნიერი ვართ!

საუკეთესო საშუალებაა გაუმკლავდეთ ჩვენს უარყოფით შიდა ხმას? გაახარეთ ახალი, უფრო თანამგრძნობი ხმა.

ჩვენ უნდა საზრდოობს სიტყვები და კეთილგანწყობილი ჟესტებით. და თუ ვიღებთ ახალ ხმას, ვინ პასუხობს პირველს და ლაპარაკობს თანაგრძნობასა და წახალისებას? ის ამბობს, მთავარი სირთულე, როდესაც ჩვენ გვჭირდება მისი დახმარება საუკეთესო - როდესაც კრიტიკა ხდება ძალიან დაჟინებული ჩვენი სხეულის, მაგალითად - იქნება წარმატების მოსმენა მას. ჩვენ უნდა მოვამზადოთ ცივი, როდესაც ჩვენ არ ვართ ემოციის გავლენის ქვეშ. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, სხვები პრაქტიკაში ფეხით ან უბრალოდ ფოკუსირება მათი სუნთქვა. კრიტიკა გვიშლის ჩვენთვის ცოცხალ მომენტში; ასე რომ თქვენ უნდა პრაქტიკაში დარჩენის მოცემულ მომენტში.

დღეში რამდენჯერმე, ავიღოთ წუთი, შემდეგ შიგნით, ვნახოთ, როგორ ვგრძნობთ. ხანდახან შესაძლებელია შიდა კრიტიკის გვერდის ავლით, სანამ ის იზრდება.

კიდევ ერთი რამ: დაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჩვენი კრიტიკოსი აკრიტიკებს და შემდეგ ჩამოყალიბდება ჩვენი თვისებები: "მე ვარ ერთგული მეგობარი, კარგი მზარეული და ა.შ." შემდეგ გაანალიზოთ ძველი კრიტიკოსები. ზოგი მიზეზი არ არის. მოდით ფოკუსირება სხვა სიაში.

როდესაც უარყოფითი აზროვნება მოდის, უნდა ვეცადოთ, რომ თავი დავაღწიოთ მას? დიახ და არა.

უარყოფითი აზრების მოშორება მხოლოდ დიდ ყურადღებას იძენს. ნაცვლად ამისა, განვიხილოთ, თუ რა აზრები, გრძნობები, გამოცდილება გვსურს, რომ გვსურს. ბევრად უფრო ადვილია მუშაობა კონსტრუქციულად, ვიდრე უარყოფითი სიტუაციისთვის ბრძოლა. ფიქრები და ემოციები მიდიან, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ უფრო მგრძნობიარეები, რომლებიც უსიამოვნოა.

შევეცადოთ ვიცხოვროთ მშვიდი, სიხარული და ბედნიერების სრულად მომენტები. ძირითადად, გვინდა, რომ ჩვენი ნერვული სისტემის მომზადება კეთილდღეობის მომენტში გაეცნოთ. თქვენ უნდა გაიგოთ, რომ მნიშვნელოვანია, რომ დადებით ემოციებს იგრძნონ.

აგრეთვე იხილეთ: თვითდაჯერებული, ეს სუპერპური

ჩვენ ასევე უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ ვიმსჯელებთ საკუთარ თავს ხმამაღლა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს დიდი გზა, რათა მორწმუნე ადამიანი, რომელიც ჩანს აპრიორითავდაცვაზე - ჩვენ ვგულისხმობთ მას, რომ მას არ აქვს უფლება, არ ეთანხმება. მაგრამ თუ ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ ამ გზით, ჩვენ რისკავს, რომ თავი დავანებოთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენი იდეები სერიოზულად არ მივიღებთ.

სერიოზულად არ ვგულისხმობთ საკუთარ იდეებს? სხვები იგივე გააკეთებენ. ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი სხვისი ჩვენგან, მაგრამ ჩვენი თავდაჯერებულობის გაზრდის გზით, გაზრდის ჩვენს შანსებს სხვებისთვის უფრო შესაბამისი, პოზიტიური და დაჯილდოების გზით.

შეიძლება თუ არა ძალიან პოზიტიური?

კრიტიკა ტენდენციურად ყურადღებას ამახვილებს ყურადღების მიღმა, რაც აკლია. მაგრამ თუ ჩვენ გადავიტანთ სხვა უკიდურესობას და მხოლოდ დადებითია, მაშინ უარის თქმა. ჩვენ რეალურად აღარ ვართ. ჩვენ ვიმეორებთ: მე მიყვარს ჩემი თავი. თუმცა, აღმოჩნდება, რომ ბევრ ადამიანს არ მოსწონს ერთმანეთი, და ეს მათთვის დამატებით მარცხია მათ ცხოვრებაში. ჩვენ უფლება გვაქვს, არ გვიყვარდეს ერთმანეთი. მაგრამ ჩვენ უნდა მინიმუმ ზრუნვა საკუთარ თავს და მკურნალობა საკუთარ თავს kindly.

აგრეთვე იხილე: ქალები ძალიან იტანჯებიან?